Såg nyligen ett program med Mai-Lis Hellenius. Handlade i det stora hela om sömn & energi för dagen. Tänkte sammanfatta hennes kloka råd lite kort:



Livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellenius för Karolinska institutet


Hur kommer det sig att vi sover sämre än för 20 år sedan?
Beror på stress & oro, vi är förmodligen mer stressade nu än vi var förr. Idag har vi även ett högre intag av kaffe/cola (totala dygnskonsumtionen). Även smärta är idag för många en orsak till sömnproblem.

Hur mycket bör vi sova?
I snitt ca 7 h säger Mai-Lis. Olika från individ till individ (vanlig rekomendation: 6-9 h)

Sömn är så bra pga:
* vi lever längre
* Återhämta (mentalt & fysiskt). reperation med vårt imunsystem. om vi ej sover blir vi lättare infekterade. drabbas även lättare av diabetes bla.
* sammanhängande sömn med djupsömn.

Man sover tillräckligt om man känner att man är någorlunda utvilad...
Mai-lis delar även med sig av detta citat: "man ska inte oroa sig så mycket om man inte kan sova - det går att sova igen." / Torbjörn Åkested mycket framgångsrik sömnforskare.

Praktiska sömntips:
* förbereda sig släck ljuset, skruva ner radion, stäng av laptopen, ett glas mjölk (gör en speciel vana för det gillar kroppen).
* att ligga ner ger den bästa sömnen (ej sitta o sova)
* Öppet fönster: man sover bättre i ett svalt sovrum.

För att få mer energi i din vardag råder hon dig att:
Röra på sig: man blir piggare, gladare, orkar mera
Komma ut i ljuset är jättebra: Då händer det saker med våra hormoner i hjärnan - man blir gladare

Ett ypperligt tips!
gå ut och gå på lunchen (ljus + motion = pigg)

Sömnen
* Sov. Sömnen är otroligt viktig för hälsan!
* Vi är ständigt uppkopplade/kollar på tv. Ha en tidpunkt då man stänger ner allt. förbereder sig för sömnen.
* motionera

Piggmat - som man blir gladare av.
* frukt & grönt
* färgrik mat
* ej så mycket av det feta