Kolla in den har hemsidan (och ignorera deras tramstjat om mediumpersoner och andar)

Har finner du bra bloggar (bla Fredrik Pauluns) & artiklar om kost och halsa. Finns aven tips pa bra ljudbocker :)

Trappa upp soltiden, trappa ner solfaktorn

Sola lugnt i början om du vill få fin färg. Starta med en högre solskyddsfaktor de första dagarna. Sen kan du sänka successivt när huden byggt upp ett skydd. Vid kortare solsemester behövs en högre faktor under hela resan. Och låt oss avliva en myt: du blir inte snabbare brun om du struntar i solskydd – bara snabbare bränd.

Solklara fakta:

• När skuggan är kortare än dig själv, mitt på dagen, är UV-strålningen som starkast.
• Även dina ögon är känsliga för sol. Använd solglasögon med UV-skydd.
• En solariebrun hud är nästan lika oskyddad som en blek.
• Vinden kan lura dig att solen inte är så stark. Då ökar risken att du bränner dig.
• Vid snorkling är en t-shirt det perfekta solskyddet.
• Oktobersol på Kanarieöarna är lika stark som junisol här hemma.
• Snö reflekterar ca 80% av solens strålar, sand 25% och vatten ca 10% – alltså blir solstrålningen mycket starkare när du åker skidor eller är på stranden.

Kom ihåg:

Röd hud är lika med stopptecken. Skadan är redan skedd och du bör inte exponera huden för solen ens med solskydd. På med kläder och låt din hud vila ut i skuggan.

Hur viktig är sömnen?
Jätteviktig eftersom det är en återuppbyggnadsperiod för både kroppen och hjärnan som behöver återhämta sig eftersom vi har varit vakna länge och förbrukat energi. Sömnen är både uppladdning & återhämtning.

Vad händer om vi inte sover ordentligt?
Ibland klarar man sig utan en ordentlig sömn men detta bör dock inte bli till en vana för det är inte bra. Då känner man nämligen själv av att man inte mår som man borde. Man blir trött, berörs känsslomässigt (nedstämd/irriterad), man blir mer infektionskänslig liksom lättare sjuk vilket brukar resultera i långvariga besvär.

Hur länge ska man sova?
Det är olika från individ till individ. Vanlig rekomendation: 6-9 h.

Kan man ta igen förlorad sömn?
Ja - kroppen kan kompensera. Då när vi sover "ikapp" så sover vi djupare och får en bättre sömnkvalite. Gäller dock bara då och då, så det går inte att "sova ikapp" flera dagar i sträck.

Tips från Marie för bättre sömnvanor:
Var strukturerad, lägg dig vid samma tid & stig upp vid samma tid.

Hur ska man göra om man har orostankar ("jag måste somna"):
När man ligger och tänker "jag måste sova" så spänner man sig, och för att kunna sova så är det viktigt att man slappnar av. Ibland kan man gå upp en stund och gå och lägga sig igen (för att lura sig själv). Försök att fokusera på annat än att du måste sova.

Kuriosa
Det är inget farligt att väcka någon som går i sömnen - det är bara en gammal myt.
Det är vanligt att man som barn går i sömnen. Att gå i sömnen är inget farligt.

Mitt tips:
Släck ljusen 1 h före sängdags

Tips att tänk på för en praktisk, sparsam & hälsosam lifestyle!

Frys inte potatis

Ät upp det du har lagat först

Gör egna matlådor och ta med som lunch

Handla på morgonen (öppning) då är mycket kött/fisk på halva priset

Undvik härdat fett & delvis härdat fett

Odla egna kryddor

Baka eget bröd

Basera grytor m. tomater

Klar soppa före maten till förrätt gör dig mättare & gör att du äter mindre av (det dyra) köttet

Ta med påsar när du handlar mat

Har fått mig en släng av sommarfebern. Fick avbryta en vandring (efter 1,5 h kom jag på att det nog inte var så smart att bestiga ett berg idag) och hitchhikade hem med en kille i en monsterjeep. Han påpekade att bälte var onödigt trots att jeepen höll på att välta 100 gånger på det branta berget. Men nu sitter jag säkert i sängen och tar igen mig med ett nr av outside - good stuff!

Ett tips är att inte vandra när du har feber, det är jobbigt!